সুস্থ থাকতে হলে প্রয়োজন সঠিক ঘুম। তবে ঘুম কেমন হবে সেটি নির্ভর করে আমাদের জীবনযাত্রার ওপর। ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজন সঠিক সময়ে ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি। এছাড়া খাবারের বিষয়তো রয়েছেই।

কেননা খাবারের প্রভাব আমাদের শরীরে সবচেয়ে বেশি পড়ে। ঘুম ভালো হবে, নাকি খারাপ- সেটিও নির্ভর করে খাবারের ওপর। আমরা জানি যে চা-কফি পানে আমাদের ঘুমে প্রভাব পড়ে, তবে শুধু চা-কফি নয়, আরও অনেক খাবারই আছে যা আমাদের ঘুমে প্রভাব ফেলে।
মনে রাখবেন, খাবার ও ঘুম আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিনের কাজ ঠিকভাবে করার জন্য রাতে প্রয়োজন ঠিকমতো ঘুমানো। কারণ ঘুম পরবর্তী কাজের জন্য আপনার শরীরকে তৈরি করে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে আপনার রাতের ঘুম ভালো হবে। শরীরে মেলাটোনিন ও কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ হয়। ফলে রাতে ভালো ঘুম হয়। তাই চলুন জেনে নিই কোন খাবার খেলে রাতে ভালো ঘুম হয়-

গরম দুধ
রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেতে পারেন। এটি রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। এছাড়া দুধে বিদ্যমান অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।

ডিম
ডিমে আছে ভিটামিন ডি। মস্তিষ্কে যে অংশের নিউরন ঘুমাতে সাহায্য করে, ডিমের ভিটামিন ডি সেখানে কাজ করে। ভিটামিন ডির ঘাটতি থাকলে সহজে ঘুম আসে না।

মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুকে বলা হয় ‘ঘুমের মাসি’। এতে বিদ্যমান পটাশিয়াম ঘুমাতে সাহায্য করে।