করোনা সংক্রমণের মধ্যে নিজেকে সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ বলছেন বিশেষজ্ঞরা। দুর্বল শরীরে করোনা আক্রমণ করলে রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা কয়েকগুণ কমে যেতে পারে। তাই শরীরের যত্ন নেয়ার পাশাপাশি যা খেতে পারেন এই সময়ে।
ভিটামিন-সি শরীরের দুর্বলতা কাটাতে সাহায্য করে। এর অভাব পূরণে বেশি করে টকজাতীয় ফল খেতে হবে যেমন-লেবু, কমলা ও আঙুর। এছাড়া কিউই, পালংশাক, লেটুসপাতা ও মরিচ বেশি খাওয়া যেতে পারে।
শরীরের দুর্বলতা কাটাতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে প্রোটিনযুক্ত খাবার। ডিম প্রোটিনের একটি অন্যতম উৎস। এটি খেলে দেহের কোষ সুস্থ থাকে। এতে লুটেইন ও জিক্সানথিন (ক্যারোটিনয়েড) থাকায় দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে ও বয়সের ছাপ দূর করতে সহায়তা করে। এছাড়া ডাল ও মটরজাতীয় খাবারেও প্রোটিন থাকে।
দেহে আয়রন বা লৌহের পরিমাণ বজায় রাখতে সবুজ শাকসবজি, মটর, ডাল, টফু, শুকনো ফল ও ডার্ক চকলেট খেতে পারেন। এগুলো আয়রনের ভালো উৎস।
শরীর ও মনের দুর্বলতা কাটাতে সহায়তা করে মধু। এটি খুব ভালো প্রভাবক হিসেবে কাজ করে। এতে থাকে ক্যালসিয়াম, লৌহ, সিলিকন, ফসফরাস ও ভিটামিন। বিশেষ করে, এটি ভিটামিন-বি’র খুব ভালো উৎস হিসেবে কাজ করে।
সকালে পানির সংগে আদা ও লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। এতে অনেক ভিটামিন ও খনিজ উপাদান থাকে যা করোনা প্রতিরোধে কার্যকর।
সংবাদচিত্র/লাইফস্টাইল/রেজা খান
